przysiad plecy

[...] temu, wcześniej niestety nogi i plecy były zaniedbane, jak u większości początkujących młodzików. Ale wziąłem się od nowa w grudniu za podstawowe ćwiczenia, w tym właśnie przysiad, a że nigdy nóg nie ćwiczyłem, to spokojnie, od małych ciężarów i większej ilości powtórzeń. Progres cały czas jest, ale ze wzrostem obciążenia pojawił się problem, [...]

Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy NOGI + ŁYDKI - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palce w siadzie W każdy dzień treningowy staram się robić na koniec 3-4 serie brzuszków na max. Ćwiczenia [...]

Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]

[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w siadzie 3s Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] na ławce skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- wykrok ze sztangą- przysiad ze sztanga (Hack lub na barkach)- syzyfki- wspięcia- max l.powturzeń Przedramiona: obracanie sztangielek- uginanie nadgarstków nachwytem- uginanie nadgarstków [...]

[...] dopiero teraz żeby napisać ten post) Trening będzie 3 razy w tygodniu. Szukałem jakiś gotowców, jednak nic nie znalazłem konkretnego (widać słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) - wyciskanie sztangi plasko 4s (klata) - wiosłowanie sztanga 4s (plecy) - podciaganie sztangi do brody 4s (barki) - uginanie ramion [...]

[...] w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy (wt, pt): przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] tyłem 2 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 serii max -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 serii max dzień 3 (Piątek) Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,18 -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 -prostowanie nóg na maszynie 15,15,15 -uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

Witam! Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciąg Brzuch / Łydki Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę [...]

[...] 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 5. Podciaganie na drazku 3s max 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 Drugi plan: A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen [...]

[...] : Liczba serii - 1 Czas : 60sek Wtorek: Nogi : Prostowanie nóg : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 15 Uginanie nóg : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 15 Królewski przysiad : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Wykroki stacjonarne : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10 Łydka stanie : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 15 Brzuch [...]

[...] po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: pompki na [...]

Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]

Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]

[...] siłownie chodze od ok 5 mies. efekty jakies nawet widac ale ja bymn chciał zeby dosc szybko przybrac w barach i klacie ale niewiem jak. moje FBW wygladało tak : A ; nogi-przysiad ze szt 4 s plecy-wiosł szt 4s klata- wycisk pł 4s barki- wycisk sprzed gł 4s bic- ugin ze szt 2s tri- fr lezac 2s B ; nogi-prost nóg w siadzie [...]

[...] 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w leżeniu na lawce wąski uchwyt 3x 14,12,10 wtorek nogi, lydki nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 3x 14,12,10 2.wykroki 3x 14,12,10 3.Hack przysiad 3x 14,12,10 -uginanie nog w leżeniu na brzuchu 3x 14,12,10 łydki 1.wspięcia na [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]

Witam Staż bliżej nie określony bo ćwiczyłem dużo lat ale miałem przerwę ponad 5 letnią i teraz ćwiczę około roku i zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki, jestem po redukcji na reverse diet + 1000 kalorii. Co sądzicie o tym planie: KLATA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantel skos w góre 12/10/8 3. [...]